12 tipp a fogyáshoz

1. Ne hagyd ki a reggelit

A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Kihagyhatod az alapvető tápanyagokat, és a végén még többet nassolsz a nap folyamán, mert éhesnek érzed magad.

2. Rendszeresen étkezz

A nap folyamán rendszeres időpontokban történő étkezés segít gyorsabb ütemben elégetni a kalóriákat. Emellett csökkenti a kísértést, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket nassolj.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és a zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, és magas a rosttartalmuk - 3 alapvető összetevője a sikeres fogyásnak. Emellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

4. Legyél aktívabb

Az aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz és a súly megtartásához. Amellett, hogy rengeteg egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán diétával nem tudsz leadni.

5. Igyál sok vizet

Az emberek néha összekeverik a szomjúságot az éhséggel. A végén extra kalóriákat fogyaszthatsz, holott valójában egy pohár vízre lenne szükséged.

Olvasson többet a vízivásról mint az egészséges táplálkozás részéről

6. Fogyassz magas rosttartalmú ételeket

A sok rostot tartalmazó ételek segíthetnek a teltségérzet fenntartásában, ami tökéletes a fogyáshoz. Rost csak a növényekből származó élelmiszerekben található, például a gyümölcsökben és zöldségekben, a zabban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a barna rizsben és tésztában, valamint a babban, borsóban és lencsében.

7. Olvasd el az élelmiszerek címkéit

Ha tudod, hogyan kell elolvasni az élelmiszerek címkéit, az segíthet az egészségesebb lehetőségek kiválasztásában. A kalóriaadatok segítségével számolja ki, hogy egy adott élelmiszer hogyan illeszkedik a fogyókúrás terv napi kalóriamennyiségébe.

8. Használj kisebb tányért

A kisebb tányérok használata segíthet abban, hogy kisebb adagokat fogyassz. Ha kisebb tányérokat és tálakat használ, fokozatosan hozzászokhatsz a kisebb adagok fogyasztásához anélkül, hogy megéheznél. Körülbelül 20 percig tart, amíg a gyomor jelzi az agynak, hogy jóllakott, ezért lassan egyél, és hagyd abba az evést, mielőtt úgy érzed, hogy jóllakott vagy.

9. Ne tiltsd be az ételeket

Ne tilts ki semmilyen ételt a fogyókúrás tervedből, különösen azokat ne, amelyeket szeretsz. Az ételek tiltása csak még jobban megkívánja őket. Nincs okod arra, hogy ne élvezd az alkalmi finomságokat, amíg a napi kalóriamennyiségen belül maradsz.

10. Ne tárolj egészségtelen ételeket

A kísértés elkerülése érdekében ne tárolj otthon junk foodot - például csokoládét, kekszet, chipseket és édes szénsavas italokat -. Ehelyett válassz egészséges rágcsálnivalókat, például gyümölcsöt, sótlan rizspogácsát, zabpogácsát, sótlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcslevet.

11. Csökkentsd az alkoholfogyasztást

Egy átlagos pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy szelet csokoládé. Idővel a túl sok ivás könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

12. Tervezd meg az étkezéseket

Próbáld megtervezni a reggelit, az ebédet, a vacsorát és az uzsonnát a hétre, ügyelve arra, hogy tartsd magad a kalóriakeretedhez. Hasznos lehet, ha heti bevásárlólistát készítesz.